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備孕就像給精子和卵子“備考”，我和老公做了這些準備工作，最終成功“通關(guān)”：
精子質(zhì)量提升攻略
三個月倒計時計劃：提前90天開始調(diào)理（精子生長周期約3個月），老公列了張“禁止清單”：抽煙、喝酒、久坐、泡溫泉全拉黑，連開車超過1小時都要停車活動。
營養(yǎng)素精準補充：醫(yī)生建議補充抗氧化劑，他每天吃一粒復(fù)合維生素，飯后吃一片番茄紅素，說“像給自己的精子穿盔甲”。
卵子質(zhì)量與氣血管理
氣血循環(huán)鍛煉：每天做10分鐘“骨盆操”（躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲做抬臀動作），促進子宮血液循環(huán)；周末去游泳，蛙泳姿勢據(jù)說對盆腔健康特別好。
情緒平衡術(shù)：下載了情緒記錄APP，每天睡前寫“三件開心事”；和老公約定“吵架不超過10分鐘”，怕壞情緒影響內(nèi)分泌。
排卵監(jiān)測的“黃金48小時”
APP預(yù)排期+試紙確認：用備孕APP算出易孕期，提前3天開始用排卵試紙，當(dāng)試紙顏色超過對照線時，我像接到“戰(zhàn)斗指令”一樣興奮。
醫(yī)院B超“final check”：試紙強陽后馬上去醫(yī)院，看到卵泡直徑21mm，醫(yī)生說“馬上要排了”，回家路上老公特意買了束花，說“給卵子加油”。
同房后的關(guān)鍵動作：同房后我保持仰臥姿勢，膝蓋下墊個枕頭，讓身體形成“坡形”，老公在旁邊給我講笑話，分散注意力避免緊張。
