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科學(xué)備孕男孩之男方篇

來源：藥福醫(yī)藥招商網(wǎng) 發(fā)布日期：2025-05-09 發(fā)布者：豆豆孕育4 共閱28次字體：大中小

　　在備孕男孩的過程中，男方的身體狀態(tài)起著關(guān)鍵作用，其核心便在于精子質(zhì)量的提升。從精原細胞發(fā)育成精子，再到在附睪儲存成熟，這一完整過程需要65-75天，所以男性最好提前3個月開始備孕，為優(yōu)質(zhì)精子的產(chǎn)生預(yù)留充足時間。

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　　自查精子質(zhì)量能讓準(zhǔn)爸爸們對自身情況有初步了解。正常精液顏色為白色、乳白色或淡黃色，氣味清淡，量在2-6ml，射出后30分鐘內(nèi)完成液化，精液絲長度小于2厘米。不過，若想精準(zhǔn)知曉精子的液化時間、速度、活力和pH值等詳細數(shù)據(jù)，醫(yī)院的精液常規(guī)分析必不可少。判斷精子質(zhì)量是否達標(biāo)，有一套明確的標(biāo)準(zhǔn)：液化時間需在30分鐘內(nèi)完全液化；A級精子活力要達到25%以上，AB級合計達到50%以上；速度（VAP）不低于30微米/秒；鞭打頻率為5.0次/秒以上；正常男性總運動精子（PR+NP）比例至少為40%，積極運動精子（PR）比例要在32%以上。一旦精子質(zhì)量不達標(biāo)，特別是出現(xiàn)不液化的狀況，可能是發(fā)炎、缺鋅等原因所致，這時就需要依據(jù)自身情況，采取針對性的調(diào)理措施。

　　除了關(guān)注精子質(zhì)量，男方在日常生活中也有諸多需要注意的事項。要遠離高溫環(huán)境，像泡溫泉、蒸桑拿、長時間騎自行車、久坐以及蹺二郎腿等行為，都會使陰囊內(nèi)睪丸溫度升高，破壞精子的生存環(huán)境，致使精子數(shù)量和質(zhì)量下降。同時，應(yīng)積極治療前列腺炎、精囊炎、尿道炎等可能影響精液質(zhì)量的疾病。還要保持良好的生活環(huán)境，堅決戒煙戒酒，避免接觸二手煙、新裝修密閉環(huán)境、有毒有害化學(xué)品以及放射線等，因為這些因素不僅會減少精子數(shù)量，降低精子活力，還可能導(dǎo)致精子畸形。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣同樣重要，堅持適度運動，像快走、騎行、跳舞、打籃球等有氧運動，每天進行30-45分鐘，可促進血液循環(huán)和新陳代謝，提升血液中雄性激素水平，利于精子生成；保持規(guī)律作息，杜絕熬夜，長期熬夜會使身體處于疲勞狀態(tài)，損害男性生殖系統(tǒng)，降低精子質(zhì)量；控制體重，肥胖容易造成精液質(zhì)量下降，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)減重。此外，學(xué)會調(diào)節(jié)心情也不容忽視，生活和工作壓力會激活壓力激素（皮質(zhì)醇）的釋放，降低雄激素水平，減少精子產(chǎn)生，所以要保持精神愉悅，釋放壓力。

　　在飲食方面，男方要保證營養(yǎng)均衡，多攝入新鮮蔬菜、水果、谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白，飲食盡量多樣化。適當(dāng)多吃富含鋅、硒、葉酸等微量元素的食物，如堅果等，在合理飲食的基礎(chǔ)上補充葉酸，有助于提高精子數(shù)量和活力。同時，要控制咖啡和濃茶的攝入量，少吃高能量及油炸食品。

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