在備孕的道路上，很多人陷入了誤區(qū)，認(rèn)為生孩子全憑運氣。但科學(xué)告訴我們，精子在決定上起著至關(guān)重要的作用。精子質(zhì)量，是決定的關(guān)鍵。
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先要男性打一份精子報告，這是對家人對自己的一種負(fù)責(zé)。質(zhì)量不好就要調(diào)理，不要僥幸直接同房，會增加失敗的概率，既然是備孕，就要做好準(zhǔn)備，一步步來。
1、生活習(xí)慣
規(guī)律作息：保持每天7-8小時的充足睡眠，有利于身體各項機(jī)能的恢復(fù)和激素的正常分泌，為精子的生成和發(fā)育提供良好的內(nèi)環(huán)境。
適度運動：每周至少150分鐘中等強(qiáng)度鍛煉，比如快走、跑步，配合點力量訓(xùn)練也不錯。注意別過度，還有避開高溫，比如少泡溫泉、桑拿，這樣能保護(hù)精子質(zhì)量。
2、飲食營養(yǎng)
均衡膳食：多吃點瘦肉、魚和蛋，給精子造點好材料。別忘了吃新鮮蔬菜水果，尤其是維C、維E和鋅，這些對精子質(zhì)量超重要。
適量攝入堅果：像核桃、杏仁等堅果，富含不飽和脂肪酸，有助于提高精子的活力。
3、其他方面
避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，煙草中的有害物質(zhì)和酒精都會對精子產(chǎn)生損害，降低精子的數(shù)量和質(zhì)量。
控制壓力：長期的高壓力狀態(tài)會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而影響生殖功能。可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力，保持良好的心態(tài)。
孕前檢查：在備孕前3-6個月，男性應(yīng)進(jìn)行全面的身體檢查，包括精液常規(guī)檢查等，及時發(fā)現(xiàn)和處理可能存在的問題。
